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안녕하세요 동희주재 입니다. 오늘은 생명 유지에 꼭 필요한 성분 중 하나인 철분 부족시에 나타날 수 있는 몸의 증상과 문제점, 그리고 건강하게 해결하는 방법에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

철분은 우리몸의 구석구석 산소를 운반해주는 역할을 하고 혈액 생성, 에너지 생성에 기여하기 때문에 부족하면 우리 몸의 산소부족으로 인한 여러가지 증상이 있을 수 있습니다.

<철분 부족 증상>

두통이나 주의력과 기억력이 떨어지는 등 뇌 기능을 저하시키며 나타나게 되는 다양한 증상들이 있고, 염증성 장 질환이 발생 할 수 있으며 현기증, 울렁거림과 같은 증상을 보이는 빈혈이 가장 대표적인 철분 부족 증상 입니다.

그밖에도 얼굴이 창백하고 별다른 운동을 하지 않아도 숨이차거나 심장 두근거림, 기운이 없고 피로감이 쉽게 오며 불면증, 근육통, 면역력이 떨어지는 증상이 있을 수 있습니다.

또한 임산부의 경우 태아에게 철분을 많이 사용하기 때문에 일반인보다 더 많은 양의 철분이 필요하고 부족하면 태아의 정상적인 발달을 방해하고 빈혈이 심한 상태로 출산을 하게되면 조산을 하거나 저체중아를 출산할 확률이 일반 임산부 대비 2배이상 증가하기 때문에 철분을 꼭 보충해주는 것이 중요합니다.

하지만 과거 대비 30~50% 현재의 야채나 과일은 영양소가 감소하고 철분은 흡수율이 높지 않아 음식만으로는 필요량을 충족시키려면 너무 많은 양을 먹어야 하기 때문에 철분 보조제를 챙겨 먹어 부족분을 보충하는 분들이 많습니다.

<철분 보충이 필요한 사람>

임산부의 경우 태아가 급격하게 성장하게되는 임신 5개월부터 철분제를 복용하는 것이 좋고 임산부가 아니더라도 철분 흡수를 방해하는 커피나 우유는 많이 마시거나 제산제나 항생제를 장기간 복용하는사람, 과일을 잘 먹지 않거나 비타민 C가 부족한 사람도 체내 철분이 부족할 수 있으므로 철분을 추가적인 수단으로 꼭 보충해주는 것이 좋습니다.

<철분 보조제 선택시 주의할점>

다만 시중에서 판매되는 철분 보조제의 경우 알약의 형태로 만들면서 우리 몸에 유해한, 불필요한 첨가물들을 넣는 경우가 많은데 그중에서도 스테아린산마그네슘, 이산화규소, 카라멜색소 등 화학첨가물이 들어 있는 철분제들이 많기 때문에 장기 복용 할 경우 건강한 성인 뿐 아니라 임산부는 태아에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에 보조제를 선택할 때에도 신중히 첨가물이 들어있지 않은 것으로 고르는 것이 좋습니다.

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이러한 철분 보조제 첨가물들로부터 안전하게 먹는 방법으로는 철분이 많은 음식을 골고루 비타민C와 함께 섭취하게 되면 철분 흡수율이 올라가게 됩니다.

<철분 많은 음식>

철분이 많은 대표적인 음식으로는 장어, 해조류, 달걀노른자, 비트, 빨간색파프리카, 견과류, 살코기에 많이 들어있고 철분이 많은 채소를 먹을 때에는 레몬즙을 뿌려 먹으면 철분 흡수율을 높일 수 있고 같은 이치로 철분제를 복용할 때 비타민C가 들어 있는 과일이나 오렌지주스와 함께 복용하면 철분 흡수율을 높여줍니다.

대체로 붉은색을 띄는 과일이나 야채는 피와 관련된 영양소가 풍부하기 때문에 빈혈이나 철분 보충이 필요한 경우 챙겨 먹으면 좋습니다.

<안전한 철분 보충 방법>

철분 주사나 철분 보조제들은 다소 부작용이 있을 수 있기 때문에 부작용과 첨가물로부터 안전하게 철분을 섭취하는 방법으로 비트즙이나 비트주스를 먹는 방법을 추천드리고 싶은데 실제로 이방법은 제가 출산이 가까워 온 시기에 철분 수치가 낮아 철분보조제 섭취와 병행하여 단기간에 수치를 높였던 방법입니다.

다만 생 비트는 독성이 있으므로 반드시 물에 삶거나 쪄서 주스로 먹고 자세한 비트 먹는 방법은 아래 링크 지난 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

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철분이 부족할 때에 우리몸에 나타날 수 있는 여러가지 증상들과 문제점, 그리고 부작용 없이 안전하게 해결하는 방법에 대해 알아보았는데요, 빈혈이나 기타 철분 부족 증상으로 인한 몸의 증상들을 가볍게 넘기지 말고 몸의 소리에 귀를 기울여 건강하고 행복하시길 진심으로 바랍니다.

이상으로 철분 부족 증상 , 문제점과 해결 방법 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.